Consultoria online
Força, fôlego e mobilidade. Com método.
Consultoria online de musculação, corrida e mobilidade, com treino periodizado para você evoluir de verdade, onde estiver.
Treinar sem plano cansa. E não leva longe.
Se você se reconhece em uma destas, o problema não é falta de esforço.
Você treina, mas não sai do lugar
Mesma carga, mesmo treino, mesmo resultado. Sem progressão, o corpo para de responder.
A corrida cansa mais do que rende
Sair para correr sem controle de ritmo e de volume vira dor, e não condicionamento.
O teste físico está chegando
TACF, Cooper, flexões: sem preparação por fases, a nota fica longe do que você é capaz.
“Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força de que seu corpo é capaz.”
Três pilares, um plano
Força, fôlego e movimento no mesmo treino.
Musculação
Força, composição corporal e articulações mais fortes, com carga e volume que progridem por fases.
Corrida
Mais fôlego e resistência, com controle de intensidade e estímulos planejados para não se machucar.
Mobilidade
Amplitude e controle de movimento para executar bem, render mais e reduzir o risco de lesão.
Do objetivo à sua semana: o treino tem fases.
- 01
Macrociclo
O objetivo principal e o caminho de 3 a 12 meses até ele: construção, consolidação e recuperação.
- 02
Mesociclo
Blocos de 4 a 8 semanas, cada um com uma função. É aqui que volume e intensidade se ajustam.
- 03
Microciclo
A sua semana: sessões, cargas e descanso distribuídos para o corpo absorver o treino.
- 04
Avaliação
Testes como o de Cooper e o de flexões mostram o que evoluiu e definem o próximo bloco.
Evolução não acontece por acaso.
Meça o seu ponto de partida
Teste de Cooper
Quanto você corre em 12 minutos?
Arraste e veja o seu fôlego na pista. É o mesmo teste que mede a evolução na consultoria e no TACF.
- Ritmo médio
- 6:00/km
- VO2 máx. estimado
- 33,4ml/kg/min
Evolução real de um aluno
1.900 m → 2.150 m
+5,6 ml/kg/min de VO2 estimado, com treino periodizado de corrida e musculação.
Estimativa pela fórmula de Cooper (1968), feita para adultos saudáveis. Não substitui uma avaliação física.
Resultados de alunos
Método, progressão e constância. Em números.
- com treino periodizado de musculação e corrida
- -16 kgcom treino periodizado de musculação e corrida
- no teste de Cooper: de 1.900 m para 2.150 m
- +250 mno teste de Cooper: de 1.900 m para 2.150 m
- flexões sem apoio do joelho no TACF, a melhor marca do aluno
- 21flexões sem apoio do joelho no TACF, a melhor marca do aluno
- na primeira meia maratona de um aluno
- 21,1 kmna primeira meia maratona de um aluno
Resultados publicados no Instagram @running.performance_. Cada pessoa evolui no próprio ritmo.
Consultoria online Running Performance
Treino feito para o seu objetivo e ajustado conforme você evolui.
- Musculação, corrida e mobilidade no mesmo plano
- Periodização por fases, do objetivo à semana
- Preparação para o TACF e outros testes físicos
- Emagrecimento ou performance, com método
É para você?
É para você se
- Quer emagrecer e ganhar condicionamento com método
- Corre ou quer começar a correr sem se machucar
- Vai fazer o TACF ou outro teste físico
- Treina sozinho e quer direção
Não é para você se
- Procura resultado em 30 dias
- Quer treino pronto, igual ao de todo mundo
- Não pretende manter constância
Perguntas frequentes
Como funciona a consultoria online?
Você recebe um treino periodizado de musculação, corrida e mobilidade, montado para o seu objetivo e ajustado conforme a sua evolução. O primeiro passo é uma conversa pelo WhatsApp.
A consultoria prepara para o TACF?
Sim. A preparação para o TACF e outros testes físicos é organizada por fases, com treino de corrida, força e flexões, e testes para acompanhar a evolução.
Dá para fazer musculação e corrida ao mesmo tempo?
Dá, desde que o treino seja periodizado: volume e intensidade de cada um são distribuídos ao longo da semana e das fases para o corpo se recuperar.
Em quanto tempo vejo resultado?
Depende do ponto de partida e da constância. Não existe milagre: o resultado vem de execução consistente e progressão bem conduzida ao longo dos meses.
Quanto custa?
O valor é passado pelo WhatsApp, depois de entender o seu objetivo e a sua rotina.
Seu corpo é capaz de mais. Vamos começar?
Conte o seu objetivo pelo WhatsApp e receba o caminho até ele.
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